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This 90 min workshop invites participants to reconnect with their bodies through mindful movement, grounding exercises, and collective empowerment. Together we explore fitness as a joyful, healing, and affirming practice one that celebrates strength, softness, and sensuality beyond conventional gym culture.

Led by Ambika, the session blends elements of body movement, breathwork, mind and awareness. Encouraging participants to move with pride, release tension, and rediscover confidence in their own rhythm. The goal is not perfection, but presence

Angeleitet von Ambika (sie/they)
Multidisziplinäre Künstlerin, Performerin, Aktivistin und Community-Builderin.

This workshop is aimed at Transfems. 

Diese Einheit lädt dazu ein, den eigenen Körper mit Freude zu bewegen, die Muskulatur des Unterkörpers zu stärken und durch Elemente aus Yoga und Pilates ein gezieltes Beckenbodentraining zu erkunden. Sie beinhaltet außerdem Beckenentspannung sowie eine achtsam angeleitete Meditation zur mentalen Vorbereitung auf eine geschlechtsangleichende Operation im Genitalbereich. Die Intention ist es, sowohl die körperliche als auch die mentale Bereitschaft für diesen wichtigen Schritt zu unterstützen. 

Mathilda Kleo begleitet die Einheit mit Achtsamkeit, Fachwissen im Bereich Fitness und einem sensiblen Zuhören. So entsteht eine Atmosphäre, in der sich alle sicher, gehört und angenommen fühlen können. Besonderes Augenmerk liegt darauf, die Veränderungen, die Körper durchlaufen, wertzuschätzen sowie die Übergänge und Möglichkeiten, die sie in sich tragen, anzuerkennen.

Der Workshop findet auf Englisch statt. Eine Übersetzung ins Deutsche, Spanische oder Bosnische ist bei Bedarf möglich.

Der Raum ist insbesondere für trans Frauen, intergeschlechtliche und nicht-binäre Personen gestaltet, die eine solche Operation planen oder in Erwägung ziehen.

Angeleitet von Mathilda Kleo (she/they): Tanztheaterpädagogin, Yoga-, Fitness-, Zumba-, Aqua-Zumba- und Pound-Trainerin.

Mathilde Kleo: “Ich freue mich darauf, euch kennenzulernen, gemeinsam zu bewegen und euch darin zu bestärken, euer VOLLSTÄNDIG AUTHENTISCHES SELBST zu leben – in einem bewusst gestalteten Gemeinschaftsraum, in dem wir alle voneinander lernen und vom Workshop profitieren können.“

Wir freuen uns, Martin in unserer Trainingseinheit begrüßen zu dürfen und gemeinsam tiefer in das Thema Muskelaufbau und Hypertrophie einzutauchen. In diesem Workshop lernst du, wie du effektiver trainierst, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, welche Trainingsmethoden und Supplemente tatsächlich sinnvoll sind und wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellst.

Der Workshop verbindet Theorie und Praxis sowie die Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Er findet von 12:00 bis 16:00 Uhr statt, wobei die letzte Stunde von 15:00 bis 16:00 Uhr dem praktischen Training und dem Ausprobieren der neu erlernten Methoden gewidmet ist.

Die Plätze sind auf maximal 20 Teilnehmende begrenzt. Der Workshop findet auf Englisch statt. Vorrang haben Personen, die sonntags regelmäßig bei uns trainieren. Sollten Plätze frei bleiben, werden diese für externe TIN-Personen geöffnet.

Angeleitet von Martin Munoz (No Pronoun), Personal-Fitness-Coach, Kanupolo-Trainer und TIN*Fitness-Projektmanager.

Deine Mastek steht an und du möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten? Regelmäßige Bewegung ist dafür besonders geeignet, da sie die Durchblutung fördert und den späteren Heilungsprozess erleichtert. Und weil das in einer Gruppe oft einfacher ist als alleine, machen wir dieses Angebot.

Gemeinsam machen wir spezielle Übungen, die den Brustraum in seiner Beweglichkeit unterstützen, die Muskulatur kräftigen und deine Grundkondition verbessern. Die Übungen sind so gewählt, dass du daraus eine Bewegungsroutine für deinen Alltag mitnehmen kannst. Zeit zum Kennenlernen, Fragen stellen und für Austausch haben wir auch eingeplant.   

Du kannst natürlich auch teilnehmen, wenn deine Mastek noch nicht konkret geplant ist, du dich aber bereits jetzt für die Übungen und den Austausch interessierst. Was dein Körper einmal erlernt hat, wird er auch zu einem späteren Zeitpunkt wieder abrufen können!  

Der Kurs ist offen für alle, körperliche Fitness wird nicht vorausgesetzt. 

Facilitated by Niklas and Noah

In diesem Kurs möchten wir mit spielerischen Elementen, Achtsamkeit und kräftigenden Übungen Raum dafür geben, den eigenen Körper zu erforschen, ihn gestärkt und (neu) zu erleben.

Ob in der Transition, rund um eine OP oder einfach so - dieser Kurs richtet sich an alle TIN, die Lust auf bewusste Bewegung, Fitness und Körperwahrnehmung haben. Den eigenen Körper zu spüren kann eine Herausforderung sein und gleichzeitig ein Wunsch. Sich dem gemeinsam in der Gruppe und durch Bewegung anzunähern kann das Ganze leichter machen. Bewusste Bewegung und Atmung sprechen unser parasympathisches Nervensystem an und unterstützen dadurch ein Gefühl von mehr Verbindung und Ruhe im Körper.

Wir machen gemeinsam Übungen und Bewegungen, die die Koordination schulen, die Körperwahrnehmung unterstützen, die Faszien lockern und die Muskulatur kräftigen. Wir zeigen euch, wie ihr das über die Atmung und mit eurem Spürbewusstsein noch verstärken könnt. Viele Übungen führst du allein mit deinem Körper durch. Für manche benutzen wir zur Unterstützung kleine Hilfsmittel wie Tennisbälle, Stäbe oder Widerstandsbänder. Das Angebot umfasst sowohl Einzelarbeit als auch Aktivitäten in Paaren und Kleingruppen. Deshalb ist uns ein vertrauter Rahmen wichtig.

Neue Teilnehmende können jeweils zu den Startterminen der Kurse einsteigen. Die nächsten Starttermine sind: 19. März, 30. April und 04. Juni. Wir bitten Sie, regelmäßig teilzunehmen.

Facilitated by Niklas and Noah

Ein ganzheitlicher Workshop für alle Körper 

Die meisten Beckenboden-Kurse sind stark nach binären Körpervorstellungen getrennt. Wir wollen das anders machen und einen Ort schaffen, in dem alle Körper willkommen sind – unabhängig von Anatomie, Transitionsweg oder Alter. Denn: Wir alle haben einen Beckenboden!

Der Beckenboden ist eine kleine Muskelplatte, die unseren Rumpf nach unten abschließt. Er unterstützt deine Haltung, beeinflusst deine Atmung und kann eine wichtige Rolle für dein Wohlbefinden und deine Sexualität spielen. 

Was erwartet dich?

Wir verbinden Theorie mit viel Bewegung. Neben gezielten Beckenbodenübungen wollen wir auch das Zusammenspiel mit der Atmung und der Beweglichkeit von Brustkorb und Hüftgelenken erkunden. Dabei ist es egal, ob du Genital- oder Bauch-OPs hattest, Hormone nimmst oder einfach nur eine bessere Verbindung zu deiner Körpermitte finden willst. 

Wir werden ausnahmslos angezogen und Hands-off üben. 

What should you bring? Bequeme Kleidung und ein kleines Handtuch

Der Workshop wird auf Deutsch stattfinden. Für die praktischen Übungen ist eine Übersetzung ins Englische möglich

Bei akuten Beschwerden, Schwangerschaft oder nach Operationen wird empfohlen, vor der Teilnahme Rücksprache mit einer behandelnden Fachperson zu halten. Der Workshop ersetzt keine therapeutische oder ärztliche Behandlung.

Leitung bei Levo und Mel