Unsere Workshop- und Trainingsangebote sind auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten und bieten praktische Alternativen für TIN*Personen mit unterschiedlichen Fitnesslevels und Erfahrungen.
Angebote
Fitness (Praxis)
Empowerment durch inklusive Fitness und Selbstbewusstsein sind zentrale Säulen unseres Projekts. In herkömmlichen Fitnessstudios stoßen viele Menschen aus der TIN Gemeinschaft auf Hindernisse beim Fitnesstraining (z.B. binäre Räume und Denkweisen). Unser Ansatz geht über gezielte Workshops hinaus und ermöglicht eine inklusive Nutzung von Fitnessräumen, um eine Umgebung zu schaffen, in der sich TIN Personen befähigt fühlen, ihren Körper auf ihre eigene Art zu stärken.
Gleichzeitig verdienen Personen TIN das Recht, sich in ihrem Körper wohlzufühlen und selbstbewusst für ihre Gesundheit zu sorgen. Durch die Bereitstellung personalisierter Trainingspläne, Workshops und eine unterstützende Community zielt unser Projekt darauf ab, das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit der Teilnehmer_innen zu stärken. Dabei stehen nicht nur die schnellstmögliche Fitness für den Notfall und der Muskelaufbau ohne Überbeanspruchung des Körpers im Fokus, sondern auch die Stabilisierung und das Wohlbefinden durch passenden Sport und eine ganzheitliche Herangehensweise.
Einführungsworkshop in Fitness
WORKSHOP
Leitung
Martin, Felix und Mel
Einführungsworkshop in Fitness
Facilitators: Martin, Felix und Mel
Unsere Workshops richten sich an TIN*Personen, die sonntags mit uns trainieren möchten. Danach bieten wir eine Reihe von Workshops an, die sich an diejenigen richten, die lernen möchten, wie man effektiv zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert. Wir werden verschiedene Trainingsmethoden behandeln, einschließlich Krafttraining, Hypertrophie, Ausdauer, funktionelles Training, Mobilität, Erholung, etc...
Am Ende jedes Workshops erhalten die Teilnehmenden einen ersten, personalisierten Trainingsplan, der auf den behandelten theoretischen Konzepten und den individuellen Bedürfnissen basiert.
Datum
Noch zu bestimmen
Uhrzeit
12:00–16:00
Ort
Friedrichshain.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Deutsch (Englisch bei Bedarf)
Level
Offen für alle Levels
Sonntags Gym Sessions
TRAINING
Leitung
Martin, Felix und Mel
Sonntags Gym Sessions
Facilitators: Martin, Felix und Mel
Du würdest gerne stärker werden, dich bewegen, deine Ausdauer verbessern, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst? In kommerziellen Fitnessstudios fühlst du dich unwohl? Du willst dich mit Gleichgesinnten auspowern und deinen Körper besser kennenlernen?
Sundays Gym Sessions ist ein wöchentliches, kostenloses Krafttraining für trans, inter und nicht-binäre Personen. Die Gruppe ist offen für alle Erfahrungs- und Fitnesslevel. Hier kannst du gemeinsam mit anderen TIN Personen in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio mit freien Gewichten und Geräten trainieren.
Alle Geschlechter und Körper sind willkommen!
Wir haben das Studio während des Trainings für uns. Du lernst die Grundlagen des Kraft- und Widerstandstrainings, des Muskelwachstums, die Bedeutung von Erholungsphasen und die Prinzipien einer effektiven Trainingsplanung, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Du kannst selbst entscheiden, ob du dich an den Gruppenübungen beteiligst oder unter Anleitung deinem eigenen Trainingsplan folgst. Deine Trainingsziele legst du selbst fest.
Wir haben zwei Trainingszeiten:
- Group 1 (12:00–14:00): Gruppe voll. Nur Platz für Trans*Weiblich, Inter und TIN*BIPoC Personen.
- Group 2 (14:00–16:00): Gruppe voll. Nur Platz für Trans*Weiblich, Inter und TIN*BIPoC Personen.
Datum
Sonntags
Uhrzeit
Group 1: 12:00–14:00
Group 2: 14:00–16:00
Ort
Friedrichshain.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Deutsch (Englisch bei Bedarf)
Level
Offen für alle Levels
Stärkung durch Fitness und Körperwahrnehmung während der Transition
Leitung
Niklas und Noah
Level
Offen für alle Levels
Mitwochs bieten wir wöchentlich ein spezielles Fitnessangebot zur Gesundheitsförderung während der Transition an, das Personen in verschiedenen Phasen ihrer Geschlechtsidentitätsentwicklung gezielte Unterstützung bietet. Insbesondere konzentrieren wir uns dabei auf Fitness und integrieren Gesundheitsaspekte während Transitions-Operationen, um eine zielgerichtete Unterstützung für diese bedeutende Lebensphase von TIN Personen zu bieten.
Unsere Herangehensweise im Rahmen des Empowerments durch Handlungsfähigkeit bildet den Kern dieser Angebote. Unser Ziel ist es, durch konkrete Handlungsmöglichkeiten die Selbstwirksamkeit jeder einzelnen Person zu stärken und somit einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden während der Transition zu fördern. "Planst du eine geschlechtsangleichende OP und möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten?" In diesem Kurs führen wir Bewegungen, Dehnungen, Fitness- und Atemübungen durch, um dabei zu unterstützen. Dies fördert die Durchblutung und lockert das Fasziengewebe, was auch für den Heilungsprozess nach einer OP förderlich ist. Weitere wichtige Aspekte wie z.B. Narbenpflege werden ebenfalls Inhalt des Kurses sein.
Das Training ist in Blöcke unterteilt. Jeder Block besteht aus einer bestimmten Anzahl an Einheiten – in der Regel zwischen 12 und 15. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Fitnesslevel sind willkommen.
BLOCK 1
Fit für die Mastek, Bewegung, Atmung, Fitness
WORKSHOP
Deine Mastek steht an und du möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten?
Regelmäßige Bewegung ist dafür besonders geeignet, da sie die Durchblutung fördert und den späteren Heilungsprozess erleichtert.
Gemeinsam machen wir in diesem Workshop spezielle Übungen, die den Brustraum in seiner Beweglichkeit unterstützen und die Muskulatur kräftigen. Wir führen Bewegungen, Dehnungen, Fitness- und Atemübungen durch, die deinen Körper auf die OP vorbereiten. Denn die Bewegungen fördern die Durchblutung und lockern das Fasziengewebe. Die Übungen sind so gewählt, dass du daraus eine Bewegungsroutine für deinen Alltag mitnehmen kannst. Außerdem geben wir einen Einblick in einige Aspekte der Regeneration nach der OP.
Zeit zum Kennenlernen, Fragen stellen und für Austausch haben wir auch eingeplant.
Der Workshop dauert 4,5 Stunden, inklusive einer 30-minütigen Mittagspause. Du kannst natürlich auch teilnehmen, wenn deine Mastek noch nicht konkret geplant ist, du dich aber bereits jetzt für die Übungen und den Austausch interessierst. Was dein Körper einmal erlernt hat, wird er auch zu einem späteren Zeitpunkt wieder abrufen können!
Datum20 September 2025
STORNIERT
Ort
Kreuzberg.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Deutsch
BLOCK 2
Fit für die Mastek, Bewegung, Atmung, Fitness
TRAINING
Prep your body for top surgery – Training
Facilitators: Niklas und Noah
Deine Mastek steht an und du möchtest deinen Körper gut darauf vorbereiten? Regelmäßige Bewegung ist dafür besonders geeignet, da sie die Durchblutung fördert und den späteren Heilungsprozess erleichtert. Und weil das in einer Gruppe oft einfacher ist als alleine, machen wir dieses Angebot.
Gemeinsam machen wir spezielle Übungen, die den Brustraum in seiner Beweglichkeit unterstützen, die Muskulatur kräftigen und deine Grundkondition verbessern. Die Übungen sind so gewählt, dass du daraus eine Bewegungsroutine für deinen Alltag mitnehmen kannst. Zeit zum Kennenlernen, Fragen stellen und für Austausch haben wir auch eingeplant.
Du kannst natürlich auch teilnehmen, wenn deine Mastek noch nicht konkret geplant ist, du dich aber bereits jetzt für die Übungen und den Austausch interessierst. Was dein Körper einmal erlernt hat, wird er auch zu einem späteren Zeitpunkt wieder abrufen können!
Der Kurs ist offen für alle, körperliche Fitness wird nicht vorausgesetzt.
Datum
8.10 bis 10.12.2025
Einstieg: 8.10 und 5.11
Uhrzeit
18:00–19:30
Ort
Kreuzberg.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Englisch
BLOCK 3
TIN* is beautiful
TRAINING
TIN* is beautiful
Facilitators: Niklas und Noah
In diesem Kurs möchten wir mit spielerischen Elementen, Achtsamkeit und kräftigenden Übungen Raum dafür geben, den eigenen Körper zu erforschen, ihn gestärkt und (neu) zu erleben.
Ob in der Transition, rund um eine OP oder einfach so - dieser Kurs richtet sich an alle TIN, die Lust auf bewusste Bewegung, Fitness und Körperwahrnehmung haben. Den eigenen Körper zu spüren kann eine Herausforderung sein und gleichzeitig ein Wunsch. Sich dem gemeinsam in der Gruppe und durch Bewegung anzunähern kann das Ganze leichter machen. Bewusste Bewegung und Atmung sprechen unser parasympathisches Nervensystem an und unterstützen dadurch ein Gefühl von mehr Verbindung und Ruhe im Körper.
Wir machen gemeinsam Übungen und Bewegungen, die die Koordination schulen, die Körperwahrnehmung unterstützen, die Faszien lockern und die Muskulatur kräftigen. Wir zeigen euch, wie ihr das über die Atmung und mit eurem Spürbewusstsein noch verstärken könnt. Viele Übungen führst du allein mit deinem Körper durch. Für manche benutzen wir zur Unterstützung kleine Hilfsmittel wie Tennisbälle, Stäbe oder Widerstandsbänder. Das Angebot umfasst sowohl Einzelarbeit als auch Aktivitäten in Paaren und Kleingruppen. Deshalb ist uns ein vertrauter Rahmen wichtig.
Neue Teilnehmende können jeweils zu den Startterminen der Kurse einsteigen. Die nächsten Starttermine sind: 19. März, 30. April und 04. Juni. Wir bitten Sie, regelmäßig teilzunehmen.
Datum
19.03.2025 bis 09.07.2025
Uhrzeit
18:00–19:30
Ort
Kreuzberg.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Deutsch
Fitness, Ernährung und Wohlbefinden
Körperliches Wohlbefinden ist Basis und Zielsetzung für Fitness, Kondition, Muskelaufbau und regelmäßiges Training. Neben dem Spaß an Sport geht es auch um langfristige Erfolge und Veränderungen ohne dem Körper Schaden zuzufügen. Der Körper benötigt je nach Sportart, Lebensrealität oder physischer und emotionaler Grundkonstitution unterschiedliche Nährstoffe, Energie und Zielsetzungen.
In Phasen bezüglich Transition, OP Vor-und Nachbereitungen, Hormoneinnahme, zyklusbedingter Hormonschwankungen oder Krisenzeiten brauchen wir eine spezifischere und individuell angepasste Zielsetzung für Trainings und Nährstoffversorgung. Nicht nur für Anfänger*innen können neue Fitness- und Sportübungen eine extra Belastung und Veränderung sein und manchmal ist es gar nicht so leicht rauszufinden, wo und wie am besten (neu) anzufangen.
Unsere Workshopreihe zu Fitness und körperlichem Wohlbefinden beinhaltet deswegen z. B. auch gut informierte Ernährungsmöglichkeiten sowie praktische und einfache Handlungsvorschläge zur Umsetzung in besonderen Lebenslagen. Wir wollen mit unseren Teilnehmenden Wissen teilen, um Ihnen die bestmöglichen Vorraussetzungen auf dem Weg zur individuellen Fitness zu geben.
Sturring the Pot & Gut Fitness
WORKSHOP
Leitung
Noa
Sturring the Pot & Gut Fitness
WORKSHOP
Facilitator: Noa
Worum geht es in diesem Workshop?
Was hat Darmfitness mit Wohlbefinden zu tun? Was braucht der Körper, um sich gut zu fühlen und fitter zu werden? Wie kann ich herausfinden, welche Nahrung mein Körper wirklich braucht? Zählt Gehirnjogging als Training? Mikronährstoffe, Makronährstoffe, Spurenelemente... was?
In diesem Workshop behandeln wir die Grundlagen essenzieller Nährstoffe, wie man sie sinnvoll kombiniert und nutzt, und räumen mit veralteten Ernährungsmythen auf.
Es geht NICHT um: Diäten, Körpernormen, Bewertung persönlicher Essgewohnheiten oder körperliche Übungen.
Datum
Noch zu bestimmen
Uhrzeit
12:00–15:00
Ort
Neukölln.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Englisch
Kapazität
Maximal 16 Personen
Leber und Hormonstoffwechsel
Fitness und Ernährung bei hormoneller Transition
WORKSHOP
Leitung
Noa
Leber und Hormonstoffwechsel
WORKSHOP
Facilitator: Noa
Wer kann teilnehmen? Dieser Workshop ist nur für trans* und nicht-binäre Personen, die Hormone im Rahmen ihrer Transition einnehmen (z. B. Testosteron, Östrogen, Progesteron, Hormonblocker).
Bei der Anmeldung gebt bitte an, welche Hormone ihr nehmt und in welcher Form (z. B. 3-monatliche Injektion, zyklisch, Gel, Tabletten...), damit dies bei der Gestaltung des Workshops und der Zusammensetzung der Teilnehmenden berücksichtigt werden kann. Diese Informationen werden vertraulich behandelt.
Worum geht es in diesem Workshop?
Unsere Leber hat täglich viele Aufgaben: Entgiftung, Bildung von Proteinen oder Aktivierung von Hormonen sind nur einige Beispiele. Sie ist außerdem Teil des Verdauungssystems und beeinflusst das Herz-Kreislauf-System. Wenn wir Hormone von außen zuführen, bedeutet das zusätzliche Arbeit für die Leber. Manchmal zeigt sich dies in veränderten Leber-, Protein- oder Nährstoffwerten im Blut oder Urin.
In diesem Workshop erfahrt ihr mehr über das Zusammenspiel von Leber und Darm, die Verbindung der Leber zu Hormonen und wie/weshalb wir sie während der hormonellen Transition mit gezielter Ernährung, Stressreduktion und Entspannungsübungen unterstützen können.
Es geht NICHT um: medizinische Beratung, Bewertung eurer Essgewohnheiten, Körpernormen oder Diäten.
Datum
03. Mai 2025
Uhrzeit
12:00–15:00
Ort
Neukölln.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Englisch
Kapazität
Maximal 12 Personen
Regeneration und Selfcare nach dem Sport
Der Schlüssel zu optimaler Fitness und Wohlbefinden
WORKSHOP
Leitung
Noa
Regeneration und Selfcare nach dem Sport
WORKSHOP
Facilitator: Noa
Worum geht es in diesem Workshop?
Du möchtest deine Regeneration nach dem Training verbessern? Fühlst du dich manchmal nach dem Sport oder am Folgetag unangenehm erschöpft? Oder überdreht und gestresst? Alles tut weh? Oder du fragst dich, wann genau du eigentlich extra Eiweiß oder Magnesium zu dir nehmen solltest?
In diesem interaktiven Workshop werden wir die wichtigsten Aspekte der Regeneration beleuchten, darunter:
- Ernährung: Erfahre, welche Nahrungsmittel und Nährstoffe deinem Körper helfen, sich schneller zu erholen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Erholung für Körper und Geist: Lerne den Unterschied zwischen aktiver und passiver Erholung kennen und entdecke die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf für deine Regeneration.
Der Workshop wird in englischer Lautsprache stattfinden. Dein Fitnesslevel spielt keine Rolle – auch nicht, wie oft, wie viel oder welchen Sport du machst oder machen möchtest.
Es geht NICHT um: Bewertung von Essvorlieben, aktive Sportübungen, normative Körperbilder.
Datum
05 Juli 2025
Uhrzeit
12:00–15:00
Ort
Neukölln.
Der genaue Ort wird nach der Anmeldung bekannt gegeben.
Sprache
Englisch
Kapazität
Maximal 12 Personen