Angebote
Unsere Workshop- und Trainingsangebote sind auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten und bieten praktische Alternativen für TIN*Personen mit unterschiedlichen Fitnesslevels und Erfahrungen.
Fitness und Bewegung
Empowerment durch inklusive Fitness und Selbstbewusstsein sind zentrale Säulen unseres Projekts. In herkömmlichen Fitnessstudios stoßen viele Menschen aus der TIN Gemeinschaft auf Hindernisse beim Fitnesstraining (z.B. binäre Räume und Denkweisen). Unser Ansatz geht über gezielte Workshops hinaus und ermöglicht eine inklusive Nutzung von Fitnessräumen, um eine Umgebung zu schaffen, in der sich TIN Personen befähigt fühlen, ihren Körper auf ihre eigene Art zu stärken.
Gleichzeitig verdienen Personen TIN das Recht, sich in ihrem Körper wohlzufühlen und selbstbewusst für ihre Gesundheit zu sorgen. Durch die Bereitstellung personalisierter Trainingspläne, Workshops und eine unterstützende Community zielt unser Projekt darauf ab, das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit der Teilnehmer_innen zu stärken. Dabei stehen nicht nur die schnellstmögliche Fitness für den Notfall und der Muskelaufbau ohne Überbeanspruchung des Körpers im Fokus, sondern auch die Stabilisierung und das Wohlbefinden durch passenden Sport und eine ganzheitliche Herangehensweise.
Einstieg ins Gym
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Einführung in Fitness
In diesem Workshop lernst du die Grundlagen, die du brauchst, um sicher, gesund und effektiv zu trainieren.
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Movement & Empowerment
Die Einheit verbindet Elemente aus Körperbewegung, Atemarbeit, Achtsamkeit und Bewusstsein.
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Pre-Bottom-Surgery
Die Einheit beinhaltet Beckenentspannung sowie eine achtsam angeleitete Meditation zur Vorbereitung auf eine geschlechtsangleichende Operation im Genitalbereich.
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Muskelaufbau und Hypertrophie
In dieser Einheit tauchen wir tiefer ein: Du lernst, wie du effektiver trainierst, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Sonntags Gym
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Sonntags Gym
Wöchentliches, kostenloses Krafttraining: Du lernst die Grundlagen des Kraft- und Widerstandstrainings, des Muskelwachstums, die Bedeutung von Erholungsphasen und die Prinzipien einer effektiven Trainingsplanung, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Stärkung durch Fitness
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Mastek-Vorbereitung
In diesem Workshop lernst du gezielte Bewegungs- und Atemübungen kennen, die die Beweglichkeit im Brustraum unterstützen, die Muskulatur kräftigen und Entspannung fördern.
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Fit für die Mastek
In dieser Einheit machen wir Übungen, die den Brustraum in seiner Beweglichkeit unterstützen, die Muskulatur kräftigen und deine Grundkondition verbessern.
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TIN is beautiful
Ob in der Transition, rund um eine OP oder einfach so – dieser Kurs richtet sich an alle TIN Personen, die Lust auf bewusste Bewegung, Fitness und Körperwahrnehmung haben.
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Beckenboden FIT
Neben gezielten Beckenbodenübungen wollen wir auch das Zusammenspiel mit der Atmung und der Beweglichkeit von Brustkorb und Hüftgelenken erkunden.
Ernährung und Stoffwechsel
Körperliches Wohlbefinden ist Basis und Zielsetzung für Fitness, Kondition, Muskelaufbau und regelmäßiges Training. Neben dem Spaß an Sport geht es auch um langfristige Erfolge und Veränderungen ohne dem Körper Schaden zuzufügen. Der Körper benötigt je nach Sportart, Lebensrealität oder physischer und emotionaler Grundkonstitution unterschiedliche Nährstoffe, Energie und Zielsetzungen.
In Phasen bezüglich Transition, OP Vor-und Nachbereitungen, Hormoneinnahme, zyklusbedingter Hormonschwankungen oder Krisenzeiten brauchen wir eine spezifischere und individuell angepasste Zielsetzung für Trainings und Nährstoffversorgung. Nicht nur für Anfänger*innen können neue Fitness- und Sportübungen eine extra Belastung und Veränderung sein und manchmal ist es gar nicht so leicht rauszufinden, wo und wie am besten (neu) anzufangen.
Unsere Workshopreihe zu Fitness und körperlichem Wohlbefinden beinhaltet deswegen z. B. auch gut informierte Ernährungsmöglichkeiten sowie praktische und einfache Handlungsvorschläge zur Umsetzung in besonderen Lebenslagen. Wir wollen mit unseren Teilnehmenden Wissen teilen, um Ihnen die bestmöglichen Vorraussetzungen auf dem Weg zur individuellen Fitness zu geben.